Kendi işini yöneten ya da yoğun bir kariyeri olan; işte ve evde her şeye yetişen, hep güçlü kalmaya alışmış kadınlar için...
Güçlü bir beden. Hafif bir hayat.
10 Günlük Güçlen ve Gevşe Meydan Okuması Başlıyor!
10 günde bedeninin gücünü keşfetmeye, üzerinde biriken stresi boşaltmaya ve günün sonunda kendine de enerjinin kaldığı, hem güçlü hem rahat hissedebildiğin bir hayatın ilk adımlarını atmaya var mısın?
23 Kasım'da başlıyoruz! Katılım ücreti 888 TL.
Uyarı: Bu meydan okumadan sonra kendine iyi bakmakla ilgili bütün ezberlerin değişirse şaşırma.
Aynada kendini beğendiğin, gün boyu güçlü ve canlı hissettiğin, akşamları gevşeyip hayatın tadını çıkardığın bir hayata var mısın?
Hayatını yönetmekte zaten iyisin. Ama kendi bedeninin içinde ne kadar iyi hissediyorsun?
Çünkü ne kadar başarılı, disiplinli ve üretken olursan ol, kaslarını güçlendirmeyi ve bedeninde biriken gerginliği boşaltmayı geri plana attığında, bunun etkisi yalnızca bedeninde kalmıyor. İşten sonraki enerjine, sevdiklerinle ilişkilerine ve kendine ayırdığın zamanın kalitesine de yansıyor.
Bunlar sana da tanıdık geldi mi?
Daha güçlü ve sıkı bir beden istiyorsun ama "Bu yoğunlukta kuvvet antrenmanına nasıl zaman ayıracağım?" diye düşünüyorsun.
Gün boyu herkese yetişiyorsun. Ama akşam olduğunda en küçük şeye bile tahammülün kalmıyor.
Fit görünmek için daha az yiyor, daha çok yürüyorsun. Ama kaslarını güçlendirmek hâlâ önceliklerin arasında değil.
Kaşların çatık, çenen sıkılı, omuzların kasılı. Gece yatağa girdiğinde bile gevşeyemiyor, sabah dinlenmiş uyanamıyorsun.
Masaja gidiyor, tatil yapıyorsun. Ama kısa süre sonra aynı gerginlik ve yorgunluk geri geliyor.
Yıl sonu gelince yine "Yeni yılda başlarım" diyenlerden mi, yoksa bu yıl bitmeden bedenime, enerjime ve yaşam kaliteme yatırım yapmaya varım diyenlerden mi olacaksın?
Bu 10 günde nelerden vazgeçip nelere adım atacaksın?
Kilo vermek ve fit görünmek için sürekli daha az yemeye, daha fazla hareket etmeye çalışmak
Kaslarını güçlendiren, bedenini şekillendirmeyi destekleyen ve kendini daha kuvvetli, dinç ve enerjik hissetmene yatırım yapan doğru hareket alışkanlıklarıyla tanışmak.
Bedendeki gerginliği, huzursuzluğu ve sürekli tetikte olmayı hayatın normal bir parçası kabul etmek
Somatik egzersizlerle bedeninde biriken gerginliği boşaltmak, derinlemesine gevşemek, daha rahat uyumak; gün boyu huzursuzluk ve tahammülsüzlükle boğuşmak yerine kendini hafif, ferah, huzurlu ve canlı hissetmek.
Bir gün kendini daha güçlü, çekici, enerjik ve huzurlu hissedeceğin hayatı hayal edip durmak
Güçlenmeyi ve gevşemeyi birlikte yaşamına yerleştirerek, arzuladığın yaşam kalitesini oluşturacak alışkanlıkların ilk adımlarını atmak.
Hem güçlenmeye hem gevşemeye yer açan yepyeni bir yaşam standardı oluşturmaya hazırsın.
Bu meydan okumanın arkasındaki iki kadın
Cansu Babür
11 yılda üç kez spora baştan başladı; saatlerce kardiyo ve sert diyetlerden sonra haftada 3 gün, 30 dakikalık kuvvet antrenmanıyla güçlü bir bedene ulaştı ve bunu 3x30 Metodu'na dönüştürdü. Bugün kadınların kuvvet antrenmanlarıyla bedenlerini güçlendirmelerine, beslenme alışkanlıklarını geliştirmelerine ve hareketi günlük yaşamlarının sürdürülebilir bir parçası hâline getirmelerine rehberlik ediyor.
Güçlen ve Gevşe'de kuvvet antrenmanlarını, hareket alışkanlıklarını, işlevsel nefesi ve kadın bedeninin beslenme ihtiyaçlarına dair bilgileri seninle buluşturuyor.
Çünkü bir kadının bedenine yapabileceği en değerli yatırımlardan biri, yalnızca kilosuna veya görünüşüne odaklanmak yerine kaslarını güçlendirmeyi ve fiziksel kapasitesini geliştirmeyi öğrenmek.
Melis Ulaş
2012'den bu yana zihinsel, duygusal ve bedensel farkındalık alanında çalışan; kadınların stresle ilişkilerini dönüştürmelerine, duygu regülasyonu becerilerini geliştirmelerine ve bedenleriyle daha güçlü bir bağ kurmalarına rehberlik eden profesyonel koç ve eğitmen.
Güçlen ve Gevşe'de somatik egzersizleri, stres boşaltma ve gevşeme pratiklerini, somatik dansı ve duygu regülasyonu çalışmalarını seninle buluşturuyor.
Çünkü bir kadının kendini iyi hissetmesi yalnızca sağlıklı beslenmesine, spor yapmasına veya yeterince uyumasına bağlı değil. Gün boyunca bedeninde taşıdığı gerginlikle ne yaptığı ve duygusal stresini nasıl yönettiği de yaşam kalitesinin önemli bir parçası.
İki kadın. İki farklı uzmanlık. Birbirini tamamlayan iki disiplin.
Güçlenmek ve gevşemek birbirinin karşıtı değil, tamamlayıcısı.
Ve biz bu iki ihtiyaca aynı özeni göstermenin nasıl bir fark yarattığını sana yalnızca anlatmak değil, kendi bedeninde deneyimletmek için bir araya geldik.
10 Günlük Güçlen ve Gevşe Meydan Okumasında Seni Ne Bekliyor?
Kuvvet antrenmanları ve bedeni güçlendirme pratikleri
Cansu'nun 3x30 Metodu'yla, 30 dakikayı geçmeyen ev antrenmanlarıyla kaslarını çalıştıracak, daha fit, güçlü ve dayanıklı bir beden için doğru bir başlangıç yapacaksın.
İşlevsel nefes, beslenme ve kadın bedeni için proteinin önemi üzerine mini eğitimlerle bedenini güçlendirmenin yalnızca egzersiz yapmaktan ibaret olmadığını da öğreneceksin.
Somatik egzersiz, gevşeme ve duygu regülasyonu pratikleri
Melis'in rehberliğindeki somatik egzersizlerle bedeninde biriken gerginliği boşaltmayı, gevşemeyi ve günlük stres yükünü azaltmaya yönelik pratikleri deneyimleyeceksin.
Somatik dans ve duygu regülasyonu üzerine mini eğitimlerle duygularınla, bedeninle ve stres tepkilerinle kurduğun ilişkiye yeni bir bakış açısı kazanacaksın.
Topluluk enerjisi
10 gün boyunca Cansu ve Melis'in moderatörlüğündeki WhatsApp grubunda, her gün paylaşım ve yönlendirmelerle bu yeni yaşam biçimini birlikte deneyimleyeceksin.
Güçlenme ve gevşeme yaratan günlük yönlendirmeler
Her gün fiziksel gücüne, zindeliğine ve gevşeme kapasiteni geliştirmeye yatırım yapacağın adımlar atacaksın.
Önceden duyuracağımız özel soru-cevap günlerinde sorularını bize iletecek, yanıtlarımızı ses kayıtları aracılığıyla alacaksın.
Bonuslar
Atıştırmalık Hareketler
Kahveni beklerken, yemek hazırlarken, telefonla konuşurken... Günlük yaşamının içine kolayca yerleştirebileceğin mini hareketlerle, egzersiz için uzun saatler ayırmadan da daha hareketli bir yaşamın nasıl mümkün olduğunu keşfet.
Hareket etmeyi yapılacaklar listendeki bir iş olmaktan çıkarıp günlük yaşamının doğal bir parçasına dönüştür.
Self-Havening Egzersizi
Stresin yükseldiği, duygularının yoğunlaştığı, kendini huzursuz veya gergin hissettiğin anlarda uygulayabileceğin somatik bir dokunma pratiğiyle tanış.
Günlük yaşamın içinde rahatlamanı ve duygu regülasyonunu desteklemek için kullanabileceğin pratik bir araç kazan.
Bilmen gerekenler
- Başlangıç
- 23 Kasım 2026
- Süre
- 10 gün
- Nerede
- Dijital Eğitim Platformu + WhatsApp Grubuİlk gün ve son gün Zoom'da canlı buluşma. Tüm egzersiz videoları, mini eğitimler, ses kayıtları ve PDF'ler dijital eğitim platformunda.
- Erişim
- Challenge bittikten sonra 14 gün boyunca
- Ekipman
- Bir çift dumbbell, mat ve kalça bandı
- Katılım ücreti
- 888 TL
Kayıt olduktan sonra sayfayı kapatma. Açılan yönlendirmelerle dijital eğitim platformuna ve WhatsApp grubuna erişim bilgilerini alacaksın.
Sık sorulanlar
- Antrenmanlar ne kadar sürüyor?
- Kuvvet antrenmanları 3x30 Metodu'yla, 30 dakikayı geçmiyor.Yoğun bir günün içine sığacak şekilde tasarlandı.
- Hangi ekipmanlar gerekiyor?
- Bir çift dumbbell, mat ve kalça bandı.Hepsi evde kolayca kullanılabilen, uygun fiyatlı ekipmanlar.
- Hiç spor yapmadım, katılabilir miyim?
- Evet.Antrenmanlar her seviyeye uygun. Kendi temponda başlıyor, hazır olduğunda zorlaştırıyorsun.
- Canlı mı, kayıtlı mı?
- İlk ve son gün Zoom'da canlı.Diğer tüm içerikler kayıtlı; günün istediğin saatinde yapabilirsin.
- Bir günü kaçırırsam?
- Sorun değil.Tüm içerikler platformda duruyor ve challenge bittikten sonra 14 gün boyunca erişebiliyorsun.
Kimler için idealdir?
- Kendi işini yöneten, kurumsal hayatta çalışan veya mesleğinde yüksek sorumluluklar üstlenen; kendini daha güçlü, fit, enerjik ve çekici hissetmek, günün sonunda da gerginliğini geride bırakıp kendine ve sevdiklerine enerjisi kalmasını isteyen kadınlar için idealdir.
- Yalnızca kilosuna, görünüşüne veya egzersiz yapmaya odaklanmanın ötesine geçerek hem fiziksel gücüne hem de gevşeme kapasitesine yatırım yapmaya açık kadınlar katılmalıdır.
- Günlük yaşamına sürdürülebilir hareket, kuvvet antrenmanı ve somatik egzersiz alışkanlıklarını yerleştirmeye; kendine iyi bakmayı ertelemek yerine yeni bir yaşam standardına dönüştürmeye hazır kadınlar katılmalıdır.
Kimler için ideal değildir?
- Yalnızca 10 günde hızlı kilo vermek, tartıdaki rakamı düşürmek veya büyük bir fiziksel değişim yaşamak isteyenler için ideal değildir.
- Hiçbir uygulamaya katılmadan, zaman ve emek ayırmadan sonuç bekleyenler için ideal değildir.
- Kendisine özel tıbbi tedavi, rehabilitasyon veya bireyselleştirilmiş antrenman programı bekleyenler için ideal değildir.
- Bedenine, fiziksel gücüne ve zihinsel-duygusal yaşam kalitesine yatırım yapmayı öncelik hâline getirmeye açık olmayanlar için ideal değildir.
Bu bir meydan okuma.
Alıştığın gibi geçmeyecek. Bedenine, alışkanlıklarına ve kendine iyi bakmakla ilgili bütün ezberlerine meydan okuyacağız.
Sadece daha fit görünmek için uğraşmayı da, sürekli gergin, yorgun ve tahammülsüz yaşamayı normal kabul etmeyi de geride bırakmanın ilk adımlarını atacaksın.
Bir düşün: Aynaya baktığında kendini beğeniyorsun. Bedeninin gücünü hissediyorsun. Günün yoğunluğuna yetişirken sürekli kasılı ve gergin kalmak zorunda değilsin.
Akşam olduğunda günün yükünü geride bırakabiliyor; sevdiklerinle sohbet etmeye, gülmeye, dışarı çıkmaya, kendine keyifle vakit ayırmaya da enerji buluyorsun.
İşinde, evinde, hayatında hâlâ güçlü ve sorumluluk sahibi bir kadınsın. Ama artık yalnızca her şeye yetişen değil, yaşadığı hayatın içinde kendini de iyi hisseden bir kadınsın.
Güçlen ve Gevşe, bu yaşam standardına atacağın ilk adım.
Uzun zamandır özlediğin o hâlini daha fazla erteleme.
Katılım ücreti 888 TL. 23 Kasım'da Güçlen ve Gevşe'de yerini al. Dijital eğitim platformumuzda ve WhatsApp grubumuzda başlıyoruz.
Not: Challenge içeriklerine program bitiminden itibaren 14 gün boyunca erişebileceksin.
Bu program tıbbi tedavi, teşhis, rehabilitasyon ya da fizyoterapi yerine geçmez. Kronik bir rahatsızlığın, sakatlığın veya hamileliğin varsa katılmadan önce doktoruna danış. Sonuçlar kişiden kişiye değişir.